Vara aceasta am descoperit alergatul. Am inceput sa alerg pentru ca mi-am dorit sa-mi reglez programul- sa fiu putin mai organizat in viata de zi cu zi. Alergatul te ajuta sa faci acest lucru, mai ales daca vrei sa strecori ora de jogging inainte de orele de birou. 

Poti alege sa incepi sa alergi din atat de multe motive- fie pentru ca iti doresti sa gasesti o modalitate de a te relaxa, fie pentru vrei sa scapi de kilogramele in plus, fie pentru ca vrei sa te tonifici. Oricare ar fi motivul pentru care ai hotarat sa incepi sa alergi, sa stii ca sunt cateva greseli pe care majoritatea tinde sa le faca. De exemplu, specialistii in fitness ne informeaza ca foarte multe persoane care aleg sa alerge considera ca alergatul pe stomacul gol sau o sesiune de alergat fara o masa dupa sunt mult mai eficiente atunci cand vrei sa slabesti. Ceea ce este mai mult decat gresit- este si nesanatos!

Alegand oricare dintre aceste doua tehnici „minune” nu faci decat sa-ti expui organismul la carente serioase din punct de vedere nutritional si, intr-un final, la extenuare.

Asadar, in articolul de astazi vorbim despre 5 dintre cele mai mari greseli pe care le fac majoritatea incepatorilor intr-ale alergatului.

1. Nu mananci

Este de la sine inteles faptul ca alergatul te ajuta sa consumi calorii, asa cum te ajuta orice sport. Este gresit sa crezi ca nemancand vei reusi sa slabesti mai repede. Nici vorba! Tot ce faci este sa-ti slabesti organismul.

Asadar, nu mai pleca niciodata la alergat fara macar sa ai o gustare inainte SAU dupa sesiunea de jogging. Cele mai recomandate gustari de dupa o sedinta de alergat sunt bananele, merele, iaurtul cu cereale integrale, batoanele energizante, mancarurile usoare.

2. Mananci prea mult

Exista si reversul primei variante. Daca sunt persoane care nu mananca dupa alergat, clar sunt si persoane care considera ca dupa ce au depus efort este de la sine inteles ca-si permit sa se infrupte pe indelete. Daca te numeri printre aceste persoane, sa stii ca faci o mare greseala! O shaorma servita dupa alergat, nu face decat sa te tina pe loc din drumul spre telul setat.

3. Nu faci streching

Au fost multe diminetile in care am iesit la alergat si pe pista mi-a fost dat sa intalnesc persoane ca au inceput sa alerge pur si simplu. De ce spun pur si simplu? Pentru ca inainte de a incepe sa faci sport este obligatoriu sa faci exercitiile de intindere.

Exercitiile de intindere si relaxare sunt obligatoriu de facut atat inainte de sesiunea de alergat, cat si dupa.

Scopul exercitiilor de intindere este de a pregatii muschii pentru efortul la care urmeaza sa fie expus. Prin streching cresti rezistenta muschilor si ii ajuti sa ramana flexibili. De asemenea, prin exercitiile de streching te ajuta sa eviti durerile musculare si articulare.

4. Nu bei suficienta apa

 Atunci cand faci miscare si sport este important sa te mentii hidratat. Asa ca, in timpul miscarii, dar si dupa ce termini sesiunea de alergat, este foarte important sa bei multa apa. In timp ce alergi,corpul tau pierde multe lichide prin transpiratie si astfel, este predispus la deshidratare. Senzatia de deshidratare apare intotdeauna insotita de oboseala, crampe, dureri de cap.
Asa ca, ori de cate ori mergi la alergat, nu uita sa iei cu tine rezerve sanatoase de apa.

5. Te apuci de alt sport

 Pentru ca iti doresti sa slabesti, de cele mai multe ori, dupa ce ai incheiat sesiunea de alergat, alegi sa te apuci imediat de alt sport.  Ceea ce nu este deloc recomandat!
Dupa ce ai alergat cat ai alergat, e timpul sa oferi corpului tau niste momente bine meritate de repaos. Mersul pe jos e cea mai buna forma de relaxare dupa o sesiune de alergat.
Acestea sunt 5 dintre cele mai frecvente greseli pe care le face orice incepator in alergat. Tine cont de ele, evita-le si vei vedea ca numaidecat vei indragi alergatul si te vei bucura de fiecare sesiune de jogging cu drag si mult spor. 

Daca ti-a placut articolul da-mi un

2 COMENTARII

  1. Pot spune si eu din experienta cat este de importanta incalzirea inainte de orice antrenament sau efort fizic! Toti gresim dar cel mai important este sa invatam din greseli!

LASA UN COMENTARIU

Please enter your comment!
Please enter your name here