Vine Vara! Cum sa slabesti si sa-ti dezvolti musculatura? Dieta pentru barbati si femei!

Chiar daca multi cred ca o dieta aplicata de femei este recomandata si barbatilor, trebuie sa va spun ca este o greseala. In mod evident, cura de slabire dedicata barbatilor este diferita de cea pentru femei. De ce? Raspunsul este simplu, daca nu chiar evident- pentru ca metabolismul unui barbat lucreaza altfel decat metabolismul unei femei- este mult mai rapid!

Noua, barbatilor, mai greu ni se observa kilogramele in plus pe solduri sau pulpe. Primul semn care trage semnalul de alarma este burtica. Si chiar daca multi dintre reprezentatii sexului puternic nu doresc sa se arate atinsi de problema greutatii, adevarul e ca toti ne ingrijim de felul in care aratam. De aceea, astazi va dezvalui o dieta care promite sa va scape de burta si, in acelasi timp, sustine ca ajuta in dezvoltarea musculaturii.


Lupta impotriva kilogramelor in plus – strategie in 3 pasi

Lupta impotriva kilogramelor in plus - strategie in 3 pasi

Daca ai observat ca ai inceput sa aduni kilograme in plus, atunci, trebuie sa-ti construiesti o strategie de atac. Spre dezamagirea multora, care considera ca o dieta eficienta presupune sa te infometezi cateva zile si gata, trebuie sa va spun ca o dieta barbateasca, ca la carte parcurge 3 aspecte, fiecare dintre ele la fel de importante:

  1. Alimentatie
  2. Odihna
  3. Antrenament

Degeaba alegi sa ai o alimentatie atenta, gandita si cantarita, daca tu te privezi de somn si alegi sa crezi ca se poate si fara exercitiul fizic, cel de toate zilele.

In cele ce urmeaza, vom descoperi etapele si ce trebuie sa faci pentru a slabi sanatos si eficient!

Alimentatia – pune-o la punct!

De multe ori m-am gandit ca ce bine ar prinde oamenilor, daca ar exista o formula standard si pentru slabit! Poate asa, nu ne-am mai confrunta cu problema obezitatii, care in unele state este de-a dreptul ingrijoratoare.

Din pacate, nu exista aceasta formula, iar procesul de slabire este unul complex, care presupune rabdare si timp indelungat, desigur, in functie de cate kilograme urmaresti sa dai jos.

Alimentatia Pune-o la Punct

In cazul in care te-ai hotarat sa slabesti, trebuie, inainte de toate, sa-ti stabilesti un mediu sanatos, pentru fiecare zi si sa te tii de el! Este esential sa-ti impui sa renunti la grasimi, zahar in exces, in mod clar si la bauturile carbogazoase, pizza si alte produse fast food, care stiu ca-ti plac.

Specialistii de la Universitatea Harvard au intocmit chiar si GHIDUL PENTRU O VIATA SANATOASA, prin care indeamna oamenii sa renunte la dulciuri, cartofi, la cerealele foarte procesate si la orice tip de mezeluri. In schimb, recomanda si incurajeaza consumul de alimente naturale si aici intra: legumele, fructele, cerealele integrale, iaurturile, fructe oleaginoase s.a.

Aceast tip de alimentatie reuseste sa fie o combinatie de succes intre dieta paleo si cea ketogenica. Prin aceasta dieta, prin intermediul lipidelorr, in special celor de natura animalia, asiguri organismului tau toata energia necesara din lipide. De ce este aceasta dieta un succes? Pentru ca, obisnuindu-ti organismul sa consume si sa-si traga energia din alimentatie de baza lipidica, diminuezi sursa de grasime, iar cu timpul corpul tau ajuge sa consume din propria lui grasime.

Va prezint dieta pentru barbati si femei

Ziua 1

Dimineata  te rasfeti cu fulgi de mei decorticati, lapte gras si o lingurita de miere (carbohidrat pur, neprelucrat)

Dupa 3 ore se recomanda sa consumi un mar, iar la pranz mananca un cotlet de porc, cu salata de varza rosie. Seara, la cina mananci ceva usor- o salata de ton.

Ziua a 2-a

Incepe-ti dimineata in stil roman, cu 2 ciorchini de struguri, un pumn de nuci si o felie de branza grasa! Apoi, tot dupa 3 ore, nia o gustarica mica- o para. La pranz,  serveste un somon la gratar, cu legume. Bun, bun! La cina, din nou iti recomand o gustarica- 2-3 linguri de branza de vaca si o para.

Ziua a 3-a

Buna dimineata! In meniu avem fulgi de ovaz, cu lapte gras si fructe goji. Cum te-ai obisnuit deja, dupa 3, serveste 2 chiorchini de struguri. La pranz servesti un cotlet de berbecut si o salata verde. Seara, la cina, in meniu iti propunem o plachie de crap, cu o lingura de mamaliga, nu mai mult!

Nu uita! Odihna e esentiala

Dupa o zi intreaga, cel mai bun moment pentru reincarcarea bateriilor este noaptea.Pe timpul noptii, bioritmul natural al corpului nostru intra in proces de regenerare. Tot in cursul noptii, organismul uman reuseste sa absorba toate substantele nutritive din alimentele consumate pe durata zilei. In acelasi timp, organismul nostru utilizeaza nutrientii pentru a regenera celulele. Curios sa afli ce treaba are somnul cu slabitul? Iti spun imediat!

Universitatea britanica Roehampton a desfasurat un studiu, in urma caruia s-a demonstrat ca persoanele care reusesc sa se odihneasca suficient, adica aproximativ 7 – 8 ore, reusesc si sa slabeasca mult mai repede, dar si mai sanatos. Mai mult decat atat, s-a aratat ca un om neodihnit are tendinta sa ciuguleasca pe perioada zilei. Lucru pe care nu vrei sa-l faci cand urmaresti sa pierzi din kilogramele in plus.

Fa sport! De 3 ori pe saptamana

Sunt destui cei care se incapataneaza sa creada ca poti slabi si te poti mentine, fara sa faci sport. Sportul este esential atunci cand vrei sa slabesti. Este la fel de important ca bautul celor 8 pahare de apa in fiecare zi, pentru a-ti asigura o hidratare suficienta corpului tau.

Fa sport - De 3 ori pe saptamana

Pentru rezultatele cele mai bune, se recomanda alternarea tipurilor de antrenament. Astfel, alternam antrenamentele de tip cardio, cu orele de forta si astfel reusim sa ardem grasimi si sa ne tonifiem. Pentru ca te intereseaza ca organismul tau sa arda cat mai multe grasimi pe parcursul antrenamentului, recomandat este sa nu consumi sub nicio forma carbohidrati inainte de inceperea exercitiilor.

Cam asta-i tot! Stiu sigur ca aceasta dieta ofera si rezultatele dorite, daca esti perseverent si hotarat in ceea ce faci. Eu o recomand tuturor care vor sa slabeasca si sa-si dezvolte masa musculara si va doresc determinare si  ambitie!

Daca ti-a placut articolul da-mi un 😛 

Va salut!

LASA UN COMENTARIU

Please enter your comment!
Please enter your name here